Näin kohonnut kortisoli voi vaikuttaa kehoon
Olipa kyse sitten tunne-elämän kuormituksesta tai henkisestä paineesta, liiallisesta työstä tai liikunnasta, unen puutteesta tai huonosta ravitsemuksesta, kehosi voi alkaa tuottaa liikaa kortisolihormonia liian pitkään, pitäen kehoa jatkuvassa “taistele tai pakene” -tilassa. Tämä voi johtaa erinäisiin kehollisiin oireisiin, kuten: Heikentyneeseen immuunitoimintaan Väsymykseen ja aivosumuun Painonnousuun ja rasvan kertymiseen erityisesti keskivartalon alueelle Univaikeuksiin (olo tuntuu väsyneeltä, […]
Kuinka koostaa yksilöllinen ja terveellinen painonpudotusruokavalio?
Kehomme prosessit ovat hyvin monimutkaisia ja niihin liittyy erilaisia reseptoreita, molekyyleja, entsyymejä sekä geenejä, jotka aktivoituvat tai ”sammuvat” riippuen ulkoisista meihin vaikuttavista tekijöistä. Ravinto on tiukassa yhteydessä näihin prosesseihin, ja sen myötä se voi olla hyvä ystävämme tai kavalin vihollisemme. Jokaisella on omat ruokamieltymyksensä, ja jokaisella keholla myös omat ravitsemukselliset tarpeensa. Ruokavalio, joka saa yhden […]
Uusi näkökulma yksilölliseen painonpudotukseen
Dieettibisneksen “räätälöidyt” ruokavalio-ohjelmat Moni valitsee maksullisia, tarkkaan räätälöityjä ruokasuunnitelmia siinä toivossa, että ne ratkaisisivat painonhallintaan tai terveyteen liittyvät ongelmat. Kuitenkin näiden ohjelmien takana on usein kaupallisia tavoitteita, eikä niiden vaikuttavuutta ole aina tutkittu tieteellisesti. Usein painonpudotusruokavalioissa yksilöllisyys perustellaan sillä, että ohjelmoinnissa huomioidaan henkilön sukupuoli, pituus, ja senhetkinen paino. Lisäksi saatetaan kartoittaa arkiaktiivisuuden määrä ja henkilökohtaiset […]
Luonnolliset ratkaisut vaihdevuosioireisiin
Vaihdevuosioireet ovat tyypillinen vaiva Hormonaalinen tasapaino on hyvinvointimme kulmakivi. Erityisesti esivaihde- ja vaihdevuosien aikana monet naiset kohtaavat hormonaalisia muutoksia, ja vaihdevuosioireet vaikuttavat merkittävästi arjen jaksamiseen, mielialaan ja yleiseen elämänlaatuun. Vaihdevuodet tarkoittavat ajanjaksoa ennen menopaussia (kuukautisten loppumista) ja sen jälkeen, jolloin munasarjojen estrogeenituotanto vähitellen loppuu. Estrogeeni vaikuttaa kaikkialla elimistössä, mutta sen vaikutuksen loppuminen tuntuu erityisesti kohdussa, […]
Näin vähennät kehon hiljaista tulehdusta – Nappaa 6 vinkkiä!
Mitä inflammaatio on? Hiljainen tulehdus, eli inflammaatio, on kehon matala-asteinen tulehdustila, joka voi jäädä huomaamatta vuosiksi. Tämä tila ei aiheuta akuuttia kipua tai näkyviä oireita, mutta sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi. Inflammaatio on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja autoimmuunisairauksiin. Onneksi voit vaikuttaa kehosi tulehdustilaan omilla elintavoillasi ja […]
Kertooko oireesi ravintoainepuutoksesta?
Terveyden kannalta on oleellista, että hivenaineiden määrät ovat elimistössä tasapainossa. Hivenaineet ovat välttämättömiä elimistön normaalin toiminnan kannalta. Vitamiineja tarvitaan muun muassa kasvuun ja kehitykseen, kemiallisiin reaktioihin ja elintoimintojen ylläpitoon. Kivennäisaineita elimistö käyttää kudosten rakenteisiin sekä entsyymien toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Ravintoainepuutokset (niiden liian vähäinen saanti tai epäsuhta) saattaa altistaa terveysongelmille ja sille, ettei keho toimi […]
Kirjoittamisella stressinhallintaa | Kysy itseltäsi nämä kysymykset
Tue stressinhallintaa kirjoittamalla ajatuksesi paperille Jokainen reagoi stressiin yksilöllisesti, ja tähän vaikuttaa eletyn elämän ja aiempien kokemusten lisäksi monet muutkin seikat. Stressinsietokyky ja stressinhallinta ovat kuitenkin kehitettävissä olevia ominaisuuksia; stressinhallintaa opettelemalla stressi pysyy tasolla, jossa sen haittavaikutukset eivät häiritse. Esimerkiksi ajatuskuorman purkaminen paperille voi saada olon paljon kevyemmäksi; asioiden kirjoittaminen auttaa sinua kanavoimaan kuormittavat ajatukset […]
Geenitiedon hyödyntäminen urheilussa
Huippu-urheilijatkin hyötyvät geenitestauksesta Geenitiedon hyödyntäminen urheilussa on kasvanut merkittävästi viime vuosina. U.S.A:ssa geenitestauksia yhdessä muun terveysdatan kanssa on käytetty huippu-urheilussa esim. amerikkalaisessa jalkapallossa, koripallossa ja yleisurheilussa jo vuosia. Geenitestauksen merkitys on alettu ymmärtämään hiljattain myös Euroopassa ravitsemuksen, palautumisen ja harjoitteluohjelmien optimoimiseksi. Yhteistyö olympialaisiin osallistuvien urheilijoiden kanssa Nordic Genex on tehnyt yhteistyötä useiden Olympialaisiin osallistuvien huippu-urheilijoiden […]
Ylipaino – mielen heikkoutta vai genetiikkaa?
Monet uskovat, että kertynyt ylipaino on täysin yksilön omaa syytä, ja että se korjaantuu yksinkertaisesti elämäntapamuutosten avulla. Ihmisillä on kuitenkin hyvin erilaisia valmiuksia painonhallintaan, ja toisille terveellisen painon ylläpito on helpompaa kuin toisille. Mikä selittää tätä yksilöllistä vaihtelua? Miksi toiset lihovat helpommin kuin toiset? Ylipaino – Mikä on perimän rooli? Geneettisten ja hormonaalisten mekanismien ymmärtämisen […]
Elämäntapamuutos | Huomioi nämä viisi vaihetta
Kun ihminen haluaa muodostaa uusia elämäntapoja tai rikkoa nykyisiä, kestävien rutiinien luominen on avainasemassa. Rutiinit ovat automaattisia valintoja, jotka vaikuttavat niitä seuraaviin tietoisiin päätöksiin. Sen lisäksi, että rutiinit tukevat omien tavoitteiden saavuttamista, ne parantavat elämänlaatua sekä auttavat voimaan hyvin ajoittaisen kiireenkin keskellä. Alle olemme listanneet asioita, jotka huomioimalla elämäntapamuutos ja uusien rutiinien luominen helpottuu: 1. […]